iStock
Anul trecut, în timpul isteriei H1N1, Corinne McDermott și-a împachetat cei trei copii și un arsenal de șervețele antibacteriene și s-a îndreptat spre aeroportul din Toronto. În avion, s-a pregătit să lucreze cu cotierele, mesele tăvii și umbra ferestrei. Apoi a folosit șervețele pentru scutece pentru a trece peste mâinile tuturor. „Am primit H1N1? Nu, spune ea. „Mai am răcit? Da."
McDermott știe multe despre călătoriile în familie - ea conduce Have Baby Will Travel, un site web despre călătoriile cu bebelușii, copiii mici și copiii mici. Dar dacă călătorești cu aerul, mai ales în perioada vacanțelor cu gripă, este foarte dificil să supraviețuiești fără să te îmbolnăvești. Totuși, există pași pe care îi puteți face pentru a ajuta zborul care vă face gripa.
Nu este de mirare că avioanele sunt incubatoare de gripă și gripă - sunt pline de suprafețe partajate, aer reciclat și oameni prost gestati. Un studiu publicat în Journal of Environmental Health Research a scos la iveală faptul că călătorii pot avea de 100 de ori mai multe șanse de a răcește pe un avion ca oriunde altundeva. Și conform Asociației Americane a Plămânilor, 1 din 5 călători de Ziua Recunoștinței poartă virusul gripal.
Comercianții meșteșugari au valorificat isteria gripei cu remedii naturiste din mir și accesorii de călătorie. Dar majoritatea medicilor spun că starea de bine generală înainte de călătorie este cea mai bună apărare a ta. „Aveți un sistem imunitar sănătos înainte de a pleca”, spune Vanessa Maier, MD, MPH, de la Cleveland’s Case Western Medical Center. „Asta înseamnă să mănânci multe fructe și legume, să dormi cel puțin șapte ore pe noapte și să faci exerciții fizice în mod regulat.”
În timp ce un corp sănătos este mai bine echipat pentru a proteja tipul șuieros din dreapta ta sau cel mai apropiat vorbitor din stânga ta, este de asemenea important să te protejezi de tine. „Evitați să vă atingeți fața, nasul sau gura”, spune Bruce Kaler, medicul general din Seattle, „Gripa și alte boli respiratorii nu sunt de obicei transmise în aer. Majoritatea transmisiei sunt autoinfligite."
Și totuși, mulți pasageri frecventi se bazează, nu spre deosebire de McDermott, pe ritual, atât cât fac bunul simț. „Dacă soțul meu ia Emergen-C, nu se îmbolnăvește”, spune Joanna Belbey, o executivă de formare financiară din New Jersey. Dar în timpul ultimei călătorii a cuplului în Asia, a fugit și, spune Belbey, „a coborât ca o piatră”.
Să te ții de gripa fără sărbători nu înseamnă noroc sau superstiție. Dar nici nu trebuie să fie un exercițiu în TOC. „Câțiva pași simpli și planificarea ar trebui să vă ajute să aveți o călătorie sănătoasă și de succes”, spune Kaler. „Nu lăsați ca paranoia despre germeni să vă distragă de la obiectivele plăcute ale călătoriilor de vacanță.”
Începeți prezentarea
1 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Dormi înăuntru
Zoom imagine iStock
Un studiu recent realizat de cercetătorii lui Carnegie Mellon a dezvăluit că insomniacii și somnul scurt sunt de aproape trei ori mai mari de a prinde o răceală decât omologii lor mai bine odihniti. „Un somn adecvat înainte, în timpul și după o călătorie este esențial”, spune Vanessa Maier, MD, MPH, de la Case Western Medical Center, „Un sistem imunitar obosit este un sistem imunitar slab.” În plus, somnul ajută la menținerea constantă a nivelului corpului de cortizolul, un hormon care poate stimula sistemul imunitar. Vizați cel puțin șapte ore pe noapte și cel puțin opt noaptea înainte de orice zbor.
1 din 11
Aplicații Vizualizați toate reclamele publicitare
2 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Ia-ți vitaminele
Zoom imagine iStock
Nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta puterea imunitară. Luați în considerare un supliment de 1.000 de UI dacă petreceți mult timp în interior sau nu beți mult lapte. Între timp, zincul - găsit în ciocolată, semințe de dovleac și tahini - s-a dovedit că stimulează sistemul imunitar, în timp ce pastilele de zinc (precum Zicam și Cold-EEZE) pot ajuta la prevenirea răspândirii virusurilor respiratorii. Potrivit Maier, suplimentele de vitamina C precum Emergen-C și Airborne nu s-au dovedit eficiente ca măsuri preventive, dar atunci când sunt luate la debutul simptomelor pot reduce timpul de oprire. Și aveți grijă la medicamentele anti-gripă de vânzare, contra-gri, care nu s-au dovedit a fi eficiente.
2 din 11
Aplicații Vezi toate
3 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Mănâncă-ți fructe, legume și … stridii?
Zoom imagine iStock
O dietă bine echilibrată este esențială pentru păstrarea imunității, spune Maier. În timp ce obiceiurile alimentare sănătoase în mod constant sunt cele mai bune, încercați să supraîncărcați fructe și legume crude începând cu două săptămâni înainte de călătorie; la aeroport, alegeți un măr sau o banană peste o bară energetică sau acel sandwich „ton”. Ostrele, între timp, conțin mai mult zinc decât orice alt aliment. O jumătate de duzină pe zi înainte de a zbura ar putea oferi suficient zinc pentru a vă feri de gripa de BOS-ORD-LAX (o atenționare: luați masa în barurile crude din aeroport, pe propriul risc).
3 din 11
Aplicații Vizualizați toate reclamele
4 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Du-te cu Gut
Zoom imagine iStock
„Până la 80% din imunitatea și rezistența noastră depinde de sănătatea tractului nostru digestiv”, spune Tom Potisk, un chiropractor și medic holistic cu sediul în Wisconsin. Îmbunătățește activitatea digestivă normală prin administrarea de suplimente probiotice, găsite la Whole Foods Market sau la orice magazin alimentar sănătos, de două ori pe zi, începând cu câteva zile înainte de călătorie. (De asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți regulat și să reduceți la minimum gazul, lucru pe care colegii de scaun îl vor aprecia cu siguranță.)
4 din 11
Aplicații Vezi toate
5 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Pachetează un kit
Zoom imagine iStock
Puneți-vă la dispoziție elementele esențiale: dezinfectant pentru mâini antibacteriene, țesuturi, picături pentru ochi, spray nazal și balsam pentru buze. Folosiți produsul igienizant pentru mâini imediat ce vă așezați pe scaun, după atingerea suprafețelor publice și înainte de a mânca. „Dacă buzele și ochii sunt uscați, este mai probabil să le atingeți și să le transportați germeni pe față”, spune purtătorul de cuvânt al Asociației Americane Osteopate, Kelli M. Ward. O clătire cu soluție salină la începutul și sfârșitul unui zbor poate curăța trecerea nazală a bacteriilor, virusurilor și iritanților. Unele medicamente recomandă, de asemenea, acoperirea interiorului nărilor cu vaselină pentru a menține germenii și alte boli transmise în aer. În ceea ce privește Kleenex, aduce suficient pentru a împărtăși: așa cum ne amintește Asociația Americană a Plămânului, gripa se transmite prin picături minuscule care pot călători până la trei metri în timpul unei strănuturi.
5 din 11
Aplicații Vezi toate
6 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Bea până la fund
Zoom imagine iStock
Ne pare rău, oameni: înseamnă apă și opt uncii din ea pentru fiecare oră în zbor. Un cocktail poate suna relaxant sau o modalitate de a sărbători începutul unei vacanțe, dar toată lumea știe că alcoolul se deshidratează. Deshidratarea provoacă apoi dureri de cap, somnolență și un sistem imunitar care țipă deschis pentru afaceri. Dacă îți dorești cu adevărat o băutură, Ward sfătuiește să ai doar una, asociată cu două pahare de apă.
6 din 11
Aplicații Vizualizare Toate reclame publicitare
7 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Misca-te
Zoom imagine iStock
Cercetătorii Universității de Stat din Appalachian au descoperit că exercițiile fizice moderate crește funcția imunitară cu 100 la sută și vă pot ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede de un virus. Dar nu exagerați: exercițiile fizice prea mari pot crește șansele de a vă îmbolnăvi. În timpul opririi zborului sau a aeroportului, ridicați-vă și deplasați-vă cel puțin o dată la fiecare jumătate de oră, spune Maier, și încercați să vă lipiți de regimul cardio sau yoga atunci când sunteți plecat de acasă.
7 din 11
Aplicații Vezi toate
8 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Dă-ți recuzite
Zoom imagine iStock
Călătoria aeriană poate fi aspră pe sistemul musculo-scheletic, care poate, la rândul său, să obosească corpul și să-l facă mai susceptibil să prindă orice se întâmplă. Folosind o pernă mică la nivelul spatelui inferior poate ajuta curbura naturală a spatelui și poate ajuta la prevenirea durerilor de spate. Adu-ți propria pernă sau, mai bine zis, propria ta pernă. Pentru a evita gleznele umflate, spune Potisk, rotiți-vă picioarele în timp ce stai, ca și cum ai trage un cerc cu degetul mare.
8 din 11
Aplicații Vezi toate
9 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Nu vorbiți cu străinii
Zoom imagine iStock
Chiar dacă majoritatea companiilor aeriene elimină 99 la sută din virusurile transmise prin aer prin sisteme de circulație a aerului cu eficiență ridicată, majoritatea infecțiilor sunt colectate prin contact cu mâna în mână. Fiți conștienți că alții pot fi bolnavi și fie nu o știu - fie nu le pasă. Dacă te găsești lângă cineva care tușește și ar putea fi contagios, solicită un alt loc. Este posibil ca compania aeriană să nu fie dispusă sau capabilă să se acomodeze, dar merită încercată.
9 din 11
Aplicații Vizualizare Toate reclame publicitare
10 din 11
Pin elipsis Mai multe Facebook Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text
Obțineți gripă
Zoom imagine iStock
Influența antigripală este singura precauție importantă în prevenirea contractării gripei în timpul călătoriei aeriene sau în orice moment. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor încurajează cu tărie ca fiecare american - în special copiii mici, femeile însărcinate, cei peste 65 de ani și orice persoană cu o boală cronică - să fie imunizați în fiecare an. Amintiți-vă că rezistența la gripă nu este instantanee, așa că, în timp ce ar putea fi acceptabil - dacă este inutil stresant - să așteptați până dimineața călătoriei pentru a vă împacheta, vizați-vă să obțineți lovitura cu cel puțin două săptămâni înainte.
