Viața poate fi stresantă. De multe ori trecem de la un termen la altul, împingem fără să facem o pauză.
Dar această măcinare constantă poate fi de fapt rea pentru sănătatea mentală și pentru productivitatea ta. De aceea este atât de important să vă relaxați, să vă luați o vacanță mentală totală de la muncă și să vă permiteți să vă reîncărcați, a declarat pentru Travel + Leisure Dr. David Ballard, psiholog și directorul Biroului de psihologie al Asociației Americane de Psihologie.
„Munca este o parte atât de mare a identităților noastre, încât orice lucru care se opune sau poate provoca probleme poate crea probleme. Știm că satisfacția noastră față de viața noastră de muncă poate avea un efect asupra satisfacției noastre generale de viață ", a spus Ballard, înainte de a adăuga, „ Cercetările sugerează că te compui în productivitate mai mult decât timpul pe care îl iei în pauză sau la reîncărcare."
Nu trebuie să fie o vacanță vârtejă în orașele istorice din Europa sau o aventură pe râul Mekong din Asia, dar trebuie să includă timp în care nu te gândești la jobul tău. De fapt, Ballard a spus că acele vacanțe non-stop - când încercați să vă împachetați cât mai mult posibil - uneori vă pot lăsa mai epuizați decât ați simțit înainte de a face călătoria.
Mai degrabă, Ballard a spus că oamenii ar trebui să planifice „experiențe de recuperare a stresului” pentru a „reveni la nivelul dvs. normal de funcționare, pentru a reveni la nivelul de bază”.
Așa că data viitoare când te gândești să iei un interval de timp foarte necesar de la serviciu, folosește cele șase sfaturi ale lui Ballard pentru a face o pauză care te va reseta complet.
De fapt, ia-ți timpul liber
În timp ce Ballard a spus că acesta pare a fi „fără creier”, trebuie spus explicit. Și după ce ați decis să vă lăsați timp, este la fel de important să stabiliți granițe pentru tehnologie și reguli de bază cu care puteți respecta de fapt.
„Nu numai că aveți nevoie de timp liber când nu lucrați, ci aveți nevoie și de timp liber când nu vă gândiți la muncă”, a spus el. „Dezactivați notificările pop-up și alertele de pe dispozitivele dvs. mobile, astfel încât creierul dvs. să nu fie recuperat în el.”
Planificați o activitate relaxantă
Ballard a spus că este important să planificați o activitate în timpul vacanței pe care știți că vă va relaxa, cum ar fi meditația sau yoga, să faceți o plimbare sau să citiți o carte bună.
„Și asta este diferit pentru toată lumea”, a spus el. „Când plănuiești [o] vacanță, este o agendă plină. Te întorci din călătorii și simți că ai nevoie de o vacanță din vacanță. Este important să planificați ceva timp sau activități relaxante, chiar dacă aveți un program cu adevărat la pachet pentru o vacanță.”
Faceți timp pentru o activitate stimulantă care nu are legătură cu munca
Deși este important să vă relaxați, este la fel de important să vă implicați într-o activitate care este interesantă sau provocatoare pentru dvs. - și nu are legătură cu munca - a spus Ballard.
„Pentru experiențele de recuperare a stresului, este de fapt util să fii angajat în altceva pe care îl găsești antrenant sau stimulant”, a spus el. „Dacă plănuiți o vacanță la plajă și vă veți petrece timpul așezat pe plajă, găsiți și alte activități, chiar dacă [este] doar o oră pe zi … de multe ori este vorba de hobby-uri sau lucruri care au căzut pe marginea drumului.”
Ia un somn de bună calitate
În timp ce cantitatea reală de somn de care aveți nevoie poate varia de la o persoană la alta, Ballard a spus că somnul neîntrerupt de calitate este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți reseta. „Este unul pe care știm cu toții că ar trebui să îl facem, dar nu au fost grozavi la asta”, a spus el.
Gândiți-vă la strategia dvs. de reintrare
O vacanță minunată, întineritoare, nu va face nimic pentru sănătatea dvs. mentală pe termen lung dacă o aruncați toată ziua în care vă întoarceți, a spus Ballard. În schimb, a spus să-și facă un plan pentru a te întoarce la muncă - cum ar fi construirea la timp pentru a pieptăna prin e-mailuri, astfel încât să nu fii copleșit.
„Vrem să fim capabili să obținem aceste câștiguri atât timp cât putem când ne întoarcem”, a spus el. „Găsirea unei modalități de a face aceste beneficii să dureze cât mai mult timp este importantă. Deci, dacă este o vacanță perfectă, dacă arunci totul înapoi când te întorci?"